Tips meninggikan badan untuk menunjang penampilan fisik seseorang.
|
Cara Meninggikan Badan Sebelum Umur 18 Tahun. Photo by cottonbro studio from Pexels: https://www.pexels.com/photo/man-in-black-t-shirt-and-black-pants-playing-skateboard-4761352/ |
Salah satu hal yang dianggap menunjang penampilan fisik seseorang adalah tinggi badan. Tidak heran, bila banyak orang ingin memiliki badan yang lebih tinggi karena dianggap lebih menarik.
Pada dasarnya, penambahan tinggi bisa terjadi jika lempeng pertumbuhan yang ada di tulang panjang masih terbuka. Lempeng itu terbuka pada usia pubertas, dan umumnya menutup di usia 20 – 21 tahun.
Selain itu, ada berbagai faktor yang juga memengaruhi pertumbuhan tinggi badan seseorang, yakni faktor genetik, asupan gizi, dan faktor eksternal dari lingkungan.
Faktor genetik adalah pengaruh tinggi badan kedua orang tua. Biasanya, dokter anak akan melakukan perhitungan ini dalam pemantauan tumbuh kembang anak.
Apakah Usia 17 Tahun Masih Bisa Tumbuh Tinggi?
Rata-rata tinggi badan orang berusia 17 tahun ialah berkisar 150 hingga 170 cm.
Adapun pencapaian tinggi badan ini bisa saja berbeda-beda tergantung dari beragam faktor, seperti genetik (utamanya dipengaruhi oleh rerata tinggi badan ayah dan ibu), asupan gizi, aktifitas yang dilakukan, juga kondisi kesehatan secara umum.
Beberapa faktor yang bisa menyebabkan pertumbuhan tinggi badan tidak optimal ialah rerata tinggi badan orang tua yang memang rendah, kurang gizi, kurang stimulasi (misalnya malas olahraga), riwayat cidera pada tulang panjang, mengalami gangguan hormonal, gangguan pencernaan, efek samping konsumsi obat tertentu, melakukan olahraga pembentukan massa otot berlebihan di usia dini, dan sebagainya.
Biasanya, pertumbuhan tinggi badan paling pesat terjadi saat pubertas, yakni sekitar usia 9 hingga 15 tahun. Selanjutnya, pertumbuhan tinggi badan ini akan melambat, namun terus meningkat hingga mencapai puncaknya di usia 19 hingga 21 tahun.
Baca juga: 8 Makanan Diet untuk Menurunkan Berat Badan
Cara Meninggikan Badan
Perlu Anda ketahui, terdapat banyak cara untuk menambah tinggi badan Anda dengan cepat dan mudah dilakukan sendiri. Namun, cara menambah tinggi badan ini hendaknya dilakukan secara rutin.
Karenanya, berkaitan dengan pertanyaan Anda, masih bisakah Anda tumbuh tinggi di usia Anda sekarang, jawabnya bisa saja. Inilah cara meninggikan badan yang bisa Anda lakukan.
1. Mengkonsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Cara menambah tinggi badan dengan cepat yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium. Kalsium akan diperlukan untuk membangun kepadatan tulang.
Manusia membutuhkan kalsium untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. 99% kalsium tubuh terdapat di tulang dan gigi.
Kalsium sangat penting untuk pengembangan, pertumbuhan, dan pemeliharaan tulang. Kalsium tersedia secara alami di banyak makanan seperti susu dan produk olahannya, buah, sayur, daging, dan ikan.
2. Memperbanyak Minum Air Mineral
Air merupakan hal penting yang berikutnya dalam cara menambah tinggi badan dengan cepat. Air sangat penting bagi tubuh. Tubuh mengandung banyak racun yang perlu dikeluarkan, dan air membantu proses ini.
Saat tubuh bebas dari racun dan memiliki metabolisme yang baik, pertumbuhan tinggi badan dapat meningkat dengan cepat.
Kandungan air mineral yang tinggi dan mudah diserap oleh tubuh membuat air mineral sangat baik dikonsumsi bagi kamu yang ingin menambah tinggi badan dengan cepat.
3. Melakukan Tidur yang Cukup
Pada saat tidur, tubuh akan melepaskan HGH saat tidur yaitu hormon yang mendukung pertumbuhan. Produksi hormon ini dan lainnya akan dapat menurun apabila Anda kurang tidur.
Oleh sebab itu, tidur yang cukup merupakan salah satu cara menambah tinggi badan dengan cepat. Ini karena hormon pertumbuhan melakukan tugasnya menebalkan dan memperpanjang tulang selama tidur nyenyak.
4. Mengkonsumsi Suplemen
Suplemen dapat digunakan sebagai solusi cara menambah tinggi badan dengan cepat. Namun, sebelum mengonsumsinya, penting untuk konsultasikan penggunaan suplemen tersebut pada dokter.
Misalnya, jika kamu memiliki kondisi yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan (HGH), dokter dapat merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis.
5. Memperhatikan Posisi Tidur
Posisi tidur yang benar juga akan mempengaruhi pertumbuhan badan Anda. Beberapa posisi tidur yang salah justru malah membuat badan bungkuk dan menghambat pertumbuhan tulang.
Posisi tidur yang baik untuk penambahan tinggi badan menghadap ke atas dengan posisi terlentang tanpa memeluk guling.
6. Hindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan yang dapat menghambat pertumbuhan seperti duduk atau berdiri dengan membungkuk dapat memengaruhi perkembangan tulang belakang.
Gaya hidup seperti, mengonsumsi alkohol dan rokok dapat menghambat pertumbuhan tulang.
Baca juga: Mengenal Perbedaan Antara Jalan dengan Lari
Cara Meninggikan Badan dengan Olahraga
1. Melakukan Olahraga Renang
Pada saat berenang, hampir semua otot di bagian tubuh akan mengalami pergerakan. Hal itu juga akan memacu pertumbuhan tulang dengan cepat. Itulah sebabnya berenang merupakan cara menambah tinggi badan dengan cepat yang efektif dilakukan.
Berenang merangsang pelepasan hormon pertumbuhan oleh kelenjar hipofisis yang mempromosikan peningkatan tinggi badan.
Berenang secara rutin merangsang produksi laktat dan nitrat oksida dalam tubuh, dua komponen yang merangsang sekresi hormon pertumbuhan.
2. Melakukan Lompat Tali
Saat melakukan lompat tali, tubuh secara otomatis akan meregangkan tulang belakang dan otot-otot punggung. Tekukan lutut secara konstan saat melompat menyebabkan otot betis mengembang secara vertikal.
Lompat tali juga menambah massa tulang dengan membuatnya lebih panjang. Lakukan kegiatan lompat tali selama 15 menit setiap hari agar tinggi bertambah dengan cepat.
3. Melakukan Peregangan / Stretching
Cara menambah tinggi badan yang selanjutnya adalah dengan rutin melakukan rutin peregangan. Peregangan atau stretching adalah salah satu cara mudah untuk menambah tinggi badan.
Olahraga akan sangat penting berperan untuk mendapatkan tinggi badan yang baik karena pertumbuhan dirangsang ketika tubuh diregangkan. Tujuan dari peregangan adalah agar otot-otot menjadi lemas dan nyaman.
Latihan ini biasanya dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga. Melakukan peregangan setelah bangun tidur juga merupakan salah satu cara menambah tinggi badan. Ada banyak gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan setiap hari.
4. Melakukan Gerakan Menendang
Gerakan menendang akan mampu membuat otot dan tulang akan tertarik sehingga akan merangsang pertumbuhan tulang dan kaki dengan cepat. Sebaiknya, lakukan gerakan menendang ke depan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri.
5. Pull-Up atau Bergelantungan
Latihan ini membantu memanjangkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. Anda dapat melakukannya dengan rutin menggunakan bar pull-up.
Saat bergelantungan, gravitasi menarik tubuh ke bawah, dan ruang antar-cakram tulang belakang sedikit melonggar. Ini memberikan efek "peregangan" pada tulang belakang, membuatnya lebih lurus.
Jika sebelumnya tulang belakang Anda mengalami kompresi akibat duduk atau berdiri terlalu lama, maka bergelantungan dapat mengembalikan postur tubuh ke posisi optimal, yang memberikan kesan tubuh lebih tinggi.
6. Basket
Bermain basket melibatkan banyak aktivitas melompat, yang dapat merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan fleksibilitas.
Aktivitas melompat berulang kali dalam basket (misalnya saat melakukan lay-up, rebound, dan blok) memberikan tekanan pada tulang panjang di kaki, terutama tulang femur (paha) dan tibia (betis).
Tulang merespons tekanan ini dengan meningkatkan aktivitas osteoblast (sel pembentuk tulang), yang membantu memperkuat dan memperpanjang tulang.
Melompat juga membantu meregangkan tulang belakang, membuat postur tubuh lebih tegak dan panjang.
7. Yoga
Yoga tidak secara langsung memperpanjang tulang, tetapi dapat membantu seseorang tampak lebih tinggi melalui perbaikan postur, dekompresi tulang belakang, dan pelepasan hormon pertumbuhan.
Bagi remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, yoga dapat mendukung proses pertumbuhan alami. Pose yoga yang efektif mencakup Tadasana (Mountain Pose), Bhujangasana (Cobra Pose), Uttanasana (Standing Forward Bend), dan Trikonasana (Triangle Pose).
Bagi orang dewasa, meskipun tulang tidak bisa tumbuh lagi, yoga tetap bisa membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat seseorang terlihat lebih tinggi.
8. Sepak Bola
Bermain sepak bola dapat membantu pertumbuhan tinggi badan, terutama bagi remaja di bawah usia 18 tahun. Meskipun olahraga ini tidak secara langsung memperpanjang tulang, aktivitas fisik seperti berlari, melompat, dan gerakan-gerakan eksplosif selama bermain sepak bola dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan (HGH) dan membantu pertumbuhan tulang serta otot.
Sepak bola merangsang pelepasan hormon pertumbuhan, memperkuat tulang, dan melatih otot.
Aktivitas seperti melompat, berlari, dan sprint membantu dekompresi tulang belakang, yang membuat tubuh terlihat lebih tinggi.
Untuk hasil maksimal, kombinasikan sepak bola dengan pola makan bergizi dan tidur yang cukup. Bagi orang dewasa, efek pertumbuhan tulang mungkin tidak terjadi, tetapi olahraga ini dapat membantu memperbaiki postur dan membuat tubuh tampak lebih tinggi.
9. Bersepeda
Bersepeda dapat membantu meningkatkan tinggi badan, tetapi tidak secara langsung memperpanjang tulang setelah lempeng pertumbuhan menutup (biasanya pada usia 18-21 tahun).
Pada remaja, aktivitas ini membantu merangsang hormon pertumbuhan, meregangkan otot, dan memperbaiki postur tubuh, yang semuanya berkontribusi pada proses pertumbuhan.
Untuk hasil terbaik, kombinasikan bersepeda dengan pola makan yang kaya nutrisi, tidur yang cukup, dan olahraga peregangan lainnya.
Mengayuh sepeda dapat memperkuat otot kaki dan memperbaiki postur tubuh. Sesuaikan tinggi sadel untuk sedikit memaksa tubuh melakukan peregangan.
Ingatlah bahwa faktor genetik juga memengaruhi tinggi badan. Namun, gaya hidup sehat dapat membantu mencapai potensi tinggi badan maksimal.
Dengan kombinasi pola hidup sehat dan olahraga teratur, Anda bisa mendukung proses pertumbuhan hingga usia maksimal sekitar 18–21 tahun.
Jika pertumbuhan terasa lambat, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada gangguan hormon atau kekurangan nutrisi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Parekampunginggris mendapat komisi dari produk di bawah ini.
YooWoo Skipping rope / lompat tali / alat olahraga / skipping portable / loncat tali
Harga: Rp11.850
Link pembelian: https://s.shopee.co.id/10mMcM4j1L
Fungsi : Skipping / alat olahraga
Bahan : PVC
Deskripsi Produk :
1. tali lompat olahraga profesional dengan desain ilmiah, lebih ringan dan lebih cepat.
2. tali dapat disesuaikan, tidak mudah kusut, tali yang tebal, ringan dan portable, dan bahan ramah lingkungan.
3. Mendukung rotasi 360 derajat, tidak gagap, tidak kusut, tidak kendur.
4. Memiliki berat 96g dan minimalis memudahkan dibawa kemana mana.
5. Pegang non-slip buram, pegangan tidak mudah lepas dan panjang 3m