Pengertian dan Manfaat Kebugaran Jasmani

Inilah pengertian dan manfaat kebugaran jasmani. Bentuk kegiatan fisik beragam memicu pengeluaran energi akibat gerakan tubuh pada otot atau rangka secara bergantian pada setiap aktivitas. Lingkup kegiatan setiap individu memakan waktu serta energi baik dalam skala kecil seperti istirahat hingga bekerja dengan beban berat.

Pengertian dan Manfaat Kebugaran Jasmani. Photo by RDNE Stock project from Pexels: https://www.pexels.com/photo/women-in-active-wear-doing-yoga-on-a-park-5837122/

Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.

Pemahaman tentang pengertian kebugaran jasmani akan membuat praktiknya tidak salah dilakukan. Mengandalkan kekuatan, daya otot, keseimbangan, kecepatan, ketepatan, dan masih banyak lagi.

Untuk manfaatnya, akan sangat berdampak pada kualitas hidup yang Anda jalani.

Apa Pengertian Kebugaran Jasmani?

Seperti yang Anda ketahui, semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, semakin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.

Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit.

Selain kondisi kesehatan yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat tubuh terasa lebih segar. Jadi, makin sering berolahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah lelah.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Ahli

Kockey
- Pengertian kebugaran Jasmani adalah sesuatu kemampuan untuk dapat menyelesaikan tugas sehari-hari dengan mudah, tanpa kelelahan yang sangat berarti dan masih dapat menikmati waktu senggangnya serta dalam suatu keadaan darurat masih mampu melakukan pekerjaan yang tidak terduga.
Sudarno (1992)
- Menurut Sudarno, pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan berarti. Selain itu, tubuh masih memiliki cadangan energi yang bisa digunakan sewaktu-waktu.
Suratman (1975)
- Menurut Suratman, pengertian kebugaran jasmani adalah suatu aspek fisik dari kesegaran menyeluruh atau total fitness yang memberi kemampuan pada seseorang untuk menjalankan kehidupan yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stres fisik yang wajar.
Agus Mukhlolid, M.Pd (2004:3)
- Menurut Agus Mukhlolid, M.Pd, pengertian kebugaran Jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Judith Rink
- Menurut Judith Rink, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang saat melakukan rutinitas sehari-hari dengan energi yang besar, tetapi tidak merasa kelelahan yang berlebihan, dan bisa menikmati rutinitas tersebut.

Apa Manfaat Kebugaran Jasmani?

Manfaat kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebih yang berarti.

Simak manfaat kebugaran jasmani yang bisa membuat tubuh Anda selalu sehat.

1. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Kardiovaskular

Rutin melatih kebugaran jasmani dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke.

Jika olahraga dilakukan secara rutin, otot jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Otot jantung yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah juga akan lebih rendah.

Selain itu, manfaat kebugaran jasmani juga untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner.

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Manfaat kebugaran jasmani berikutnya adalah memperkuat tulang. Orang yang aktif berolahraga terbukti memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik.

Olahraga juga dapat mencegah osteoporosis, terutama pada orang yang masih berusia 20–30 tahun.

Jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain mendaki, naik turun tangga, dan angkat beban.

3. Menjaga Berat Badan

Manfaat kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan.

Namun, Anda juga harus mengiringinya dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.

4. Mengurangi Stres dan Depresi

Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan meringankan gejala Depresi.

Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga dapat menurunkan tingkat stres di hari berikutnya.

Di samping itu, olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah yang umumnya berkurang pada penderita depresi.

Orang yang rutin berolahraga juga cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga risikonya untuk mengalami gangguan mental akan lebih rendah.

5. Meningkatkan Energi

Manfaat kebugaran jasmani juga menawarkan banyak khasiat untuk meningkatkan energi tubuh.

Olahraga dapat membantu melancarkan oksigen dan nutrisi menuju seluruh jaringan tubuh termasuk sistem kardiovaskular yang bekerja lebih efektif.

Sebab, olahraga dapat meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Latihan kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin dan norepinefrin. Hormon inilah yang berfungsi meningkatkan energi di dalam tubuh.

6. Memperbaiki Mood

Manfaat kebugaran jasmani juga mampu memperbaiki mood atau suasana hati Anda. Selain dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memicu rasa senang dan perasaan positif, latihan kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-hal negatif yang berkecamuk di pikiranmu.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat kebugaran jasmani juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sehingga masalah gangguan tidur seperti insomnia mampu dicegah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Sebab aktivitas fisik diketahui dapat membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas atau memperdalam tidur.

Namun pastikan untuk melakukan aktivitas olahraga tepat pada waktunya serta hindari melakukan olahraga dekat dengan waktu tidur.

Sejumlah aktivitas fisik ringan seperti aerobik bisa menjadi pilihan mudah membantu meningkatkan kualitas tidur.

8. Menyehatkan Sistem Kerja Otak

Manfaat kebugaran jasmani diantaranya dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan daya ingat. Manfaat tersebut dapat diperoleh karena olahraga dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah serta oksigen menuju otak.

Alhasil fungsi otak seperti memori dan pembelajaran dapat ditingkatkan. Sehingga kondisi ini bisa membantu merangsang produksi hormon hingga mampu meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak. Sejumlah penyakit yang berkaitan dengan masalah kesehatan otak seperti Alzheimer dapat dikurangi.