Kesehatan merupakan hal yang sangat penting bagi semua manusia karena tanpa kesehatan yang baik, maka setiap manusia akan sulit dalam melaksanakan aktivitasnya sehari-hari.
8 Tips Cara Mudah Menjaga Kesehatan Terhindar dari Penyakit. Photo by Miguel Á. Padriñán from Pexels: https://www.pexels.com/photo/white-and-blue-health-pill-and-tablet-letter-cutout-on-yellow-surface-806427/
Kesehatan tubuh sangat berperan penting dalam menjalani aktifitas-aktifitas baik dari segi fisik atau pikiran di mana kesehatan merupakan modal utama dalam melakukan aktifitas dalam menjalani kehidupan.
Kesehatan adalah suatu hal yang mendasar dalam hidup manusia. Banyak orang sakit dan keluarganya yang mengorbankan segala harta benda mereka untuk mencari kesembuhan. Begitu pentingnya arti kesehatan sehingga ada orang memilih lebih baik mati daripada hidup tidak sehat dan tidak dapat melakukan apa-apa (Refdinal, 2006:2).
Awal dekade baru membawa serta resolusi baru untuk meningkatkan kehidupan seseorang, termasuk gaya hidup yang lebih sehat.
Berikut adalah 8 tips cara mudah menjaga kesehatan praktis untuk membantu Anda hidup sehat di tahun 2021.
Makan makanan yang sehat
Makan kombinasi makanan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari.
Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan selalu
memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda; makan buah dan sayuran segar
sebagai makanan ringan; makan berbagai buah dan sayuran; dan memakannya
pada musimnya.
Dengan makan sehat, Anda akan mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.
Baca juga: Pengertian Stunting: Penyebab, Ciri, dan Cara Pencegahan
Kurangi konsumsi garam dan gula
Orang Indonesia mengonsumsi dua kali jumlah natrium yang disarankan, menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Kebanyakan orang mendapatkan natrium melalui garam. Kurangi asupan garam Anda menjadi 5g per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh.
Lebih mudah untuk melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu bernatrium tinggi lainnya saat menyiapkan makanan; menghilangkan garam, bumbu dan bumbu dari meja makan Anda; menghindari camilan asin; dan memilih produk rendah sodium.
Di sisi lain, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan resiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat.
Pada orang dewasa dan anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi. Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa.
WHO merekomendasikan mengkonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi untuk manfaat kesehatan tambahan. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan membatasi konsumsi makanan ringan manis, permen, dan minuman manis.
Kurangi asupan lemak berbahaya
Lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari total asupan energi Anda. Ini akan membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat dan PTM. Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih disukai daripada lemak jenuh dan lemak trans.
WHO merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan energi; mengurangi lemak trans hingga kurang dari 1% dari total asupan energi; dan mengganti lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.
Lemak tak jenuh yang lebih disukai ditemukan pada ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan pada bunga matahari, kedelai, kanola dan minyak zaitun; lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit dan kelapa, krim, keju, ghee dan lemak babi; dan lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta makanan ringan dan makanan yang dikemas sebelumnya, seperti pizza beku, kue kering, biskuit, serta minyak goreng dan olesan.
Hindari penggunaan alkohol yang berbahaya
Bahaya minuman beralkohol bagi kesehatan sudah sangat sering diberitakan. Bila dikonsumsi secara berlebihan dan dalam jangka panjang, minuman beralkohol bisa merusak organ tubuh dan menyebabkan kecanduan. Bahkan, tidak jarang juga terjadi keracunan alkohol yang bisa berakibat fatal.
Tidak ada tingkat aman untuk minum alkohol. Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol, PTM utama seperti sirosis hati, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung, serta cedera akibat kekerasan, bentrokan dan tabrakan di jalan.
Jangan merokok
Merokok menyebabkan penyakit tidak menular (PTM) seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung tetapi bahkan non-perokok melalui paparan tangan kedua. Saat ini ada sekitar prevalensinya mencapai 33,8 persen atau sekitar 65,7 juta penduduk Indonesia adalah perokok.
Jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti. Setelah Anda melakukannya, Anda akan merasakan manfaat menjaga kesehatan langsung dan jangka panjang. Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok.
Bergerak Aktif
Definisi dari aktivitas fisik adalah sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Ini termasuk olahraga dan aktivitas yang dilakukan saat bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bepergian, dan terlibat dalam kegiatan rekreasi.
Jumlah aktivitas fisik yang Anda butuhkan tergantung pada kelompok usia Anda, tetapi orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu. Tingkatkan aktivitas fisik intensitas sedang menjadi 300 menit per minggu untuk manfaat kesehatan tambahan.
Baca juga: Cara Menghilangkan Bau Mulut, Berikut dengan Gejala, Penyebab, dan Diagnosa
Periksa tekanan darah Anda secara teratur
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi adalah disebut sebagai “pembunuh diam-diam”. Ini karena banyak orang yang menderita hipertensi mungkin tidak menyadari masalah ini karena mungkin tidak memiliki gejala apa pun.
Jika dibiarkan tidak menjaga kesehatan, hipertensi dapat menyebabkan penyakit jantung, otak, ginjal, dan penyakit lainnya. Periksakan tekanan darah Anda secara teratur oleh petugas kesehatan sehingga Anda tahu nomor Anda. Jika tekanan darah Anda tinggi, dapatkan saran dari petugas kesehatan. Ini sangat penting dalam pencegahan dan pengendalian hipertensi.
Tes / cek kesehatan berkala
Cek kesehatan diri sendiri merupakan langkah penting untuk mengetahui status kesehatan Anda, terutama terkait HIV, hepatitis B, infeksi menular seksual (IMS), dan tuberkulosis (TB). Jika tidak diobati, penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi serius dan bahkan kematian.
Mengetahui status Anda berarti Anda akan mengetahui cara untuk terus mencegah penyakit ini atau, jika Anda mengetahui bahwa Anda positif, dapatkan perawatan dan pengobatan yang Anda butuhkan. Pergi ke fasilitas kesehatan publik atau swasta, di mana pun Anda merasa nyaman, untuk memeriksakan diri.
Pemeriksaan rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan sebelum dimulai. Profesional kesehatan dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal, ketika peluang Anda untuk perawatan dan penyembuhan lebih baik. Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk memeriksa layanan kesehatan, pemeriksaan dan pengobatan yang dapat Anda akses.